MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, ins Deutsche gern mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt. Dieses Achtsamkeitstraining wurde vor 30 Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA im Gruppenformat als komplementärmedizinisches Verfahren entwickelt. Er brachte dabei auf wunderbare Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis und Erforschung des Inneren zusammen.
Es geht darum, unseren Zugang zur Achtsamkeit immer mehr zu vertiefen, um aus dieser Ressource heraus neue Wege zu lernen, um besser mit Krankheiten, Stress und den täglichen Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.

Kursstruktur

Das MBSR-Achtsamkeitstraining umfasst über acht Wochen

• eine 2,5–3-stündige Gruppensitzung pro Woche
• einen Tag der Achtsamkeit (10.00 – 16.30 Uhr) im Schweigen
• einen Infoabend mit kurzem Vorgespräch sowie
• tägliche Übungen für zu Hause von mind. 45 Minuten

Es gibt außerdem Möglichkeiten das Programm an fünf ganzen Tagen, an Wochenenden oder in Einzelsitzungen zu durchlaufen.

Kursinhalte

Im Mittelpunkt steht die Entwicklung der Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die wir alle in uns tragen, die – genau wie ein trainierter Muskel – mit Übung mehr und mehr wächst. Um Achtsamkeit zu entwickeln, werden vier formale Übungen erlernt:

• achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
• sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga
• Gehmeditation und
• Sitzmeditation

Hinzukommen informelle Übungen, Gespräche in der Gruppe zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie, Erfahrungsaustausch und Übungen in achtsamer Kommunikation. Zur Unterstützung erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit den angeleiteten Übungen sowie ein Handbuch mit Zitaten, Aufgaben und weiteren Hintergrundinformationen.

Wirkungen

Das MBSR-Achtsamkeitstraining wird mittlerweile überall in der Welt erfolgreich angeboten. Nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Unternehmen, in Schulen und in der Politik.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind signifikante Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens und der Lebensqualität, eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, die bessere Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Zielgruppe

Das MBSR-Achtsamkeitstraining richtet sich an alle Menschen, die einen anderen Umgang mit sich selbst und dem Leben erlernen möchten. Sei es, weil sie sich in beruflichen oder privaten Stresssituationen befinden; sei es weil sie unter Krankheiten und Schmerzen leiden.
Häufige Indikationen sind unter anderem chronische Schmerzen (z. B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Fibromyalgie), Schlafstörungen, Burn-Out-Syndrom, Psoriasis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck), chronisches Erschöpfungssyndrom, Stress-Symptome, Depressionen und Ängste.