„Wie konnte die Rose je ihr Herz öffnen und all ihre Schönheit an die Welt verschenken?
Sie spürte die Ermutigung des Lichtes ihr Sein berühren. Ohne diese bleiben wir alle zu furchtsam.“
(Hafiz)
Wenn wir hier das Wort Meditation benutzen, meinen wir das Training in Achtsamkeit. Die Fähigkeit den jetzigen Moment so wahrzunehmen, wie er ist, mit allen Facetten, und zu bemerken, wie wir uns auf ihn beziehen. Es geht um die Kultivierung von unserer Herzensgegenwart, die bemerkt, was ist und erinnert, was unterstützt. Es wird weder ein Zustand von Gedankenleere angestrebt noch eine Weltflucht. Im Gegenteil: es geht darum geschickte Wege zu erlernen, um gelassener mit allen Geschehnissen im Leben umgehen zu können und sich daran zu erinnern, dass wir immer zu Hause sind.
Gleich Jetzt. Einfach Innehalten. Spüren wie der Atem von selbst geschieht. Kein Tun. Einfach anwesend sein. Offen, zart. Herzensgegenwärtig. Ganz Sie selbst.
Diese Form der Achtsamkeitsmeditation hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition. Sie wird dort als „Schulung des Geistes“ oder als „Wissenschaft des Herzens““ bezeichnet, da wir uns selbst in den Mittelpunkt des erforschenden Interesses stellen. Dabei ist Achtsamkeit natürlich nicht das Ende der Geschichte, sondern das Handeln oder Nicht-Handeln, das daraus entspringt, mit all seinen ethischen Implikationen. Es entsteht die Möglichkeit sich aus einengenden Gewohnheitsmustern zu befreien und dieses kostbare Leben ganz zu leben.
Meditation in Zeiten der Unsicherheit
Unsicherheit und Wandel sind schon immer Teil unserer menschlichen Herausforderung
und rütteln nun gerade noch mehr an unseren Grundmauern. Reagieren wir mit Angst, Panik und Enge oder können wir
loslassen und unser ganzes Potential und Mitgefühl nutzen? Jetzt ist die Zeit, all das, was wir gelernt haben und
was in uns steckt, anzuwenden, um uns miteinander zu verbinden, Mitgefühl und Weisheit zu vertiefen.
Eine Online-Meditationsgruppe wird weitergeführt, mittwochs, 17.30-19.00 Uhr, ab Herbst 25 donnerstags.
Termine
Achtsamkeit vertiefen
Dienstags, 17.45–19.15 Uhr
Ort: Zusammenleben e.V. in Bergstedt
Diese Gruppe passt wunderbar nach einem abgeschlossenen MBSR-Training oder etwas Erfahrung mit Meditation. Aber auch Lehrende sind herzlich willkommen! Wir üben uns pro Mal mit Praxis in Stille, Körperbewegungen, angeleiteter Sitzmeditation und gemeinsamem Austausch. Die Themen richten sich nach den Praxiserfahrungen der GruppenteilnehmerInnen.
1. Halbjahr 2025
Thema: Tonglen: eine Praxis in (Selbst)-Mitgefühl
Achtzehn Male am 07.01./14.01./21.01./28.01./11.02./18.02./25.03./01.04./22.04./
Kosten: 320 Euro
2. Halbjahr 2025
Thema: Ressourcen stärken in herausfordernden Zeiten
Sechzehn Male am 09.09./16.09./23.09./30.09./14.10./21.10./04.11./11.11./18.11./
Kosten: 290 Euro
Achtsamkeit vertiefen
Mittwochs (ab 2. Halbjahr donnerstags), 17.30-19.00 Uhr
Auf der Online-Plattform Zoom
Eine Gruppe, die sich vor allem an Menschen richtet, die weiter von Hamburg entfernt wohnen und so nicht an Präsenzkursen teilnehmen können. Die Gruppe richtet sich nach dem Erfahrungsstand der Teilnehmenden.
1. Halbjahr 2025
Zehn Male mittwochs am 08.01./15.01./22.01./29.01./12.02./26.03./
Kosten: 180–250 Euro
2. Halbjahr 2025
Zwölf Male donnerstags am 16.10./23.10./30.10./06.11./13.11./20.11./
Kosten: 215-300 Euro
Praxistage im Schweigen
An diesen Tagen erleben wir alle Übungen aus dem MBSR-Training: den Body-Scan, die Geh- und Sitzmeditation und die Yogabewegungen. Vertieft werden auch die Kultivierung von Selbst-Mitgefühl, Herzenswärme, Mitfreude und Gleichmut. Oft steht ein Praxistag unter einem bestimmten Thema, z.B. wie integriere ich die Achtsamkeit noch mehr in den Alltag, die Achtsamkeitsqualitäten von Loslassen, Vertrauen und Anfängergeist. Oder auch die Arbeit mit den sogenannten 5 Hindernissen: Trägheit/Unruhe/Zweifel/Haben-Wollen/Nicht-Haben-Wollen. Wir schweigen viele Stunden gemeinsam (auch während der Mittagspause). Die Übungen finden in Stille und mit Anleitung statt.
Samstags, 25.01., 19.07., 27.09., 08.11.25
Uhrzeit: jeweils 10.00–16.30 Uhr
Ort: Zusammenleben e.V. in Hamburg Bergsted
Kosten: 90 Euro
Metta-Schweige-Retreats
Mit Yeshe Brost
In diesem Retreat werden wir uns der Herzensqualität der Freundschaft zuwenden. Indem wir Wohlwollen für uns selbst und andere kultivieren, kommen wir mit tiefen inneren Ressourcen in Kontakt.
Wir praktizieren angeleitet und in Stille Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und Stehen. Um dieser intensiven Praxis Raum zu schenken, werden wir von Donnerstagabend bis Sonntagvormittag miteinander schweigen.
Online Alltagsretreat, 02.-07.02.2025
„In die Stille des Herzens hineinlauschen“
Infos und Anmeldung über –> Arbor Seminare
Save the date:
11.–16.01.2026
Schweigeretreat „Embodiment: den Körper ganz bewohnen“
Mit Yeshe Brost.
In diesem Schweige-Retreat wollen wir unsere Fähigkeit den Körper zu bewohnen vertiefen. Es geht darum nicht nur des Körpers gewahr zu sein, sondern von Innen heraus zu fühlen, dass wir Bewusstheit im Körper sind. Uns mit den tiefer liegenden Qualitäten von Wachheit, Stille, Raum und Empfänglichkeit zu verbinden in einer sehr stabilen und geerdeten Weise.
Die meisten von uns sind überwiegend im Alltagsgeist unterwegs; energetisch und gedanklich nach außen, nach vorne und oben gelehnt; abgetrennt von den tiefen Ressourcen der Erde unter uns und der Lebenskraft in uns. In unserer Überforderung und gefühlten Isolation haben wir vergessen, wie es ist auf die Weisheit der Körperzellen zu lauschen, den Pflanzen und Tieren Bewusstheit, Kultur und Wirksamkeit zuzusprechen. Wir haben vergessen wieviel größer unser Körper eigentlich ist und dass er nicht mit der Hauthülle endet.
In diesen Tagen der Einkehr und achtsamen Begegnung nehmen wir das „große Gespräch“ mit unserem Körper, aber auch dem Körper der Erde, wieder auf.
Inspiriert durch die Praxis der 6 Elemente aus der buddhistischen Waldkloster Tradition Thailands, durch die esoterische Tradition des tibetischen Buddhismus und animistischer Ethik werden wir Erfahrungsräume schaffen, in denen wir uns wieder als Teil eines lebendigen Ganzen begreifen.
Um diesen intensiven Prozess zu unterstützen, wird das Retreat im edlen Schweigen gehalten. Es wird angeleitete und stille Meditationen, Bewegungen wie Schwellengänge, Gehmeditation, Tanz und Yoga, Mantren singen sowie Zeiten in der Mitwelt geben; wir wollen uns dem tieferen Lauschen hingeben, das uns entdecken lässt wie verbunden alles ist.
24.–29.10.2025, Anmeldung über –> Arbor Seminare
Ort: Clenze/Wendland, seminarhof-drawehn.de
Schweigeretreats „Stille, die befreit“
Mit Suvaco Hansen und Yeshe Brost.
Wir wollen uns der Stille als Ressource in einer nährenden und heilsamen Retreatatmosphäre zuwenden. Es wird Zeiten von angeleiteten und stillen Meditationen geben, Körperbewegungen, Tanz, Mantren-Gesang, Einzelgespräche und viel Freiheit, um die ganz eigene Praxisform zu entdecken.
Suvaco Hansen arbeitet als Psychotherapeut und Cranio-Sakralpraktizierender in Kopenhagen.
Er war 20 Jahre lang Mönch in der buddhistischen Waldkloster Tradition und hat viele Jahre in
Meditationszentren in England unterrichtet.
Besonders berührend sind seine Tiefe, sein Humor,
die Hingabe an den Pfad des Erwachens sowie die Entschlossenheit das Heilige in jeder Form zu entdecken.
27.04.-04.05.2025, Schweige-Retreat mit sechs ganzen Tagen in Schweigen
Ort: Arts and Movements bei Hohwacht an der Ostsee
Kosten: 100 Euro Anmeldegebühr plus Dana, Unterkunft/Verpflegung
07.-12.10.2025, Schweige-Retreat mit vier ganzen Tagen in Schweigen
Ort: Arts and Movements bei Hohwacht an der Ostsee
Kosten: 100 Euro Anmeldegebühr plus Dana, Unterkunft/Verpflegung
Save the date:
26.04.–03.05.2026 und 29.09.–04.10.2026
Schweige-Retreat „Dem Ruf der Erde lauschen“
Mit Dr. Bernd Langohr und Yeshe Brost
Wem liegt der Zustand der Welt nicht auf dem Gemüt? Wer fragt sich nicht, wie es mit uns als Menschheit und unserem Heimatplaneten weitergehen soll und was unser eigener Beitrag sein könnte, jenseits von Resignation oder Reaktivität?
In diesen Tagen der Einkehr und achtsamen Begegnung nehmen wir das „große Gespräch“ wieder auf. Inspiriert durch die tiefenökologische Prozessarbeit („Work that Reconnects“) nach Joanna Macy werden wir Erfahrungsräume schaffen, in denen wir uns wieder als Teil eines lebendigen Ganzen begreifen.
Daraus können wir Inspiration, Kraft und Mut schöpfen, um gemeinsam den Herausforderungen unserer Zeit mit engagierter Achtsamkeit und der Weisheit unseres Herzens zu begegnen. Im Verständnis, dass unser innerer Weg und unser Sein und Wirken in der Welt nicht voneinander getrennt sind, wollen wir erforschen, wie wir das, was wir im Inneren erkannt und verwirklicht haben, verkörpern und in Einklang damit handeln können.
Um diesen intensiven Prozess zu unterstützen, wird das Retreat im edlen Schweigen gehalten. Die Vormittage werden für eine ressourcenstärkende Meditations- und Achtsamkeits-Praxis genutzt. An den Nachmittagen wenden wir uns den Themen des Retreats anhand von Übungen aus der Tiefenökologie und der interpersonellen Achtsamkeit zu. Hierbei werden wir uns unter anderem auf achtsame Weise verbal austauschen. Darüber hinaus wird es Raum für Solozeiten in der Natur, sowie für Yoga, Tanz und Mantrengesang geben. Wenn das Wetter es zulässt, wird ein Teil der Gruppenübungen draußen stattfinden.
Eco-Schweige-Retreat vom 25.–29.06.2025
im Seminarhaus Lebensbogen in Zierenberg (bei Kassel), –> Flyer als PDF
Save the Date: 11.-16.01.2026
Interview mit Dr. Bernd Langohr zum Thema „Engagierte Achtsamkeit in Zeiten globaler Krisen“: integrativeachtsamkeit.podbean.com/e/engagierte-achtsamkeit-in-zeiten-globaler-krisen
Begleitung von Einzel-Retreats
Nicht immer ist es für unsere eigene Praxis oder auch aus anderen Gründen der passende Moment an einem Gruppenretreat teilzunehmen.
Es lohnt sich für die Herzensschulung tage- oder wochenlang in ein sogenanntes „Solitary Retreat“ zu gehen, wo wir ganz unser eigenes Tempo leben,
unserem eigenen Rhythmus folgen und das Vertrauen in die eigene Praxis vertiefen können.
Diese Form der inneren Arbeit ermutigt, den ganz eigenen Weg zu entdecken und zugleich gehalten zu sein in Herzensbegleitung.
Ich selbst habe das Geschenk solcher Einzelretreats häufig erlebt und v. a. den Luxus von einem Lehrer mit Zoomsitzungen alle paar Tage begleitet und auch zu Beginn eingestimmt zu werden sowie gemeinsam einen passenden Übergang in den Alltag zurückzufinden. Diese Erfahrung möchte ich weitergeben und freue mich bei Interesse auf eine Kontaktaufnahme. Das Einzelretreat kann bei geeigneten Umständen zu Hause stattfinden, in einer Ferienwohnung oder auch in verschiedenen Einzelretreathäusern, die in Deutschland an einigen Orten über die Jahre entstanden sind.
Meditation-Einzelunterricht – Herzensbegleitung
Aus persönlichen und zeitlichen Gründen, aber auch um die Achtsamkeits-Praxis noch mehr auf die eigenen Bedürfnisse auszurichten und in das tägliche Üben zu Hause zu integrieren, wird Einzelunterricht als sehr unterstützend erlebt. Auch braucht es in manchen Lebensphasen einfach eine Herzensbegleitung.
Die Übungen richten sich nach Ihren Erfahrungen und können auch per Audio aufgenommen werden, um weiter mit Anleitung zu Hause praktizieren zu können.
Termine nach persönlicher Absprache
Ort: Naturheilpraxis Atempause in Ammersbek (bei Hamburg)
Es sind auch Sitzungen per Zoom oder Skype möglich
Kosten: 75–110 Euro pro Stunde
Retreat an der Ostsee
Eco-Retreat bei Kassel
Was ist wirklich?
Bei Zusammenleben e.V.
Retreat bei den Helfensteinen bei Kassel
Die Schönheit feiern
Begegnungen in der Natur
Weiterführendes
PRAXIS: Hier finden Sie eine 30-minütige, gesprochene Meditations-Anleitung, um in die Schönheit und Tiefe Ihrer Herzensqualität einzutauchen. Traditionell nennen wir diese Praxis Metta, ein Pali Wort, das so viel bedeutet wie Wohlwollen, Herzenswärme, Zartheit, Freundschaft, liebende Güte.
Diese liebevolle Zuwendung beginnt immer bei uns selbst und wird dann Schritt für Schritt auf alle Menschen und Tiere ausgedehnt.
Sharon Salzberg nennt diese Praxis den revolutionären Weg zum Glück und viele TeilnehmerInnen aus meinen Gruppen berichten von der Zunahme an Verbundenheit, Offenheit, Freude und einem Mut sich den Herausforderungen in sich selbst und im Leben anders anzunähern.
–> Audio-Anleitung herunterladen/anhören
LEKTÜRE: Jack Kornfield „Das weise Herz“ • Andy Karr „Der Wirklichkeit auf der Spur“ • Rob Burbea „Seeing that frees“ • Tara Brach „Mit dem Herzen eines Buddha“ • Sharon Salzberg „Metta Meditation“ • Mingyur Rinpoche „Buddha und die Wissenschaft vom Glück“